绿茶真的能减肥?

最近,小编看到一篇名为“Does green tea extract enhance the anti-inflammatory effects of exercise on fat loss?”的文章指出,结合运动和饮用绿茶,能促进身体的抗炎能力,提高能量代谢能力。

《本草拾遗》提到茶:“久食令人瘦,去人脂”,说明古代人就有喝茶的习惯,且喝茶会变瘦的说法。

 

但从现代医学角度看,茶叶中只是因为含有一些生物碱包括茶多酚、咖啡因等,茶叶中的成分可有效促进肠道蠕动,促进消化。当你吃腻了,喝几口茶水后,的确能感到像是在给肠道“刮油”一样,但是真的能减少皮下脂肪吗?

这项研究的研究者招募了30名超重女性,把30名超重女性分为三组:运动+服用安慰剂组、运动+绿茶组和对照组。受试者连续运动8周,每周进行三场中等强度训练。绿茶摄取量为1天500克。

 

结果发现,每天坚持身体锻炼,再加上每天饮绿茶的,体脂率、腰臀比例都减少,且促进分泌脂联素,但是运动+饮绿茶对体脂率(图一)、脂联素分泌(图二)的变化比单一运动更明显。

图一,每天饮绿茶,运动后的体脂率比运动前明显降低了不少。而不饮绿茶、只做运动的人,其体脂率的变化在运动前后无区别。

 

图二,每天都饮绿茶,运动后的血中脂联素水平比运动前明显上升,且相对于不饮绿茶的更具有显著性差异。

 

图上所示,体脂越高,血中脂联素含量越少。对于同样每天坚持锻炼的两组人,饮绿茶的比不饮绿茶的脂联素分泌水平更多。

 

而大家知道什么是脂联素吗?

 

你腹部的脂肪都是由成千上万的脂肪细胞构成的,脂联素是脂肪细胞分泌的一种内源性生物活性多肽。

 

有研究指出脂联素能改善小鼠的胰岛素抗性和动脉硬化症;脂联素水平能预示二型糖尿病和冠心病的发展,在临床试验中表现出抗炎、抗动脉粥样、抗糖尿病的潜力。

 

 

另一篇最近的研究论文“A mixture of citrus polymethoxyflavones, green tea polyphenols and lychee extracts attenuates adipogenesis in 3T3-L1 adipocytes and obesityinduced adipose inflammation in mice”也证实了在肥胖小鼠模型中,绿茶中的成分能促进抗炎、抗脂的作用。

茶叶中的咖啡碱能增强新陈代谢,让身体消耗一定脂肪,茶多酚帮助脂肪的分解和消化,矿物质刺激胰脏把脂肪分解,减少脂类和糖类被吸收。

 

我们必须认清,看了上面的研究结果,喝茶其实只是辅助而已,能降脂抗炎,但不能减肥。

 

所以,若你想真正达到减肥的目标,那除了喝茶能降降脂之外,你也要每天坚持锻炼身体,记住运动是必须每天做哦,坚持就是胜利嘛~

 

 

  1. Bagheri R, Rashidlamir A, Ashtary-Larky D, Wong A, Alipour M, Motevalli MS, Chebbi A, Laher I, Zouhal H. Does Green Tea Extract Enhance the Anti-inflammatory Effects of Exercise on Fat Loss? Br J Clin Pharmacol. 2019 Nov 20.
  2. Pan MH, Li MY, Tsai ML, Pan CY, Badmaev V, Ho CT, Lai CS. A mixture of citrus polymethoxyflavones, green tea polyphenols and lychee extracts attenuates adipogenesis in 3T3-L1 adipocytes and obesity-induced adipose inflammation in mice. Food Funct. 2019 Dec 11;10(12):7667-7677.

 

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